Лишний вес при беременности... что делать?

Лишний вес при беременности... что делать?

Многие женщины в процессе беременности набирают вес, что заставляет их переживать. Но это нормальный процесс, системы организма перестраиваются – увеличивается вес груди, матка становится тяжелее, околоплодные жидкости и плацента тоже имеет свою долю веса в набранных килограммах. Вода больше задерживается в клетках, что добавляет еще 1,5-2 кг. Учитываем также вес будущего ребенка и пару килограмм жира, который необходим маме для дополнительных калорий (имеется ввиду кормление грудью в первые несколько месяцев жизни). Нормой считается набор массы от 6 до 15 кг. У каждой девушки, конечно, этот показатель будет индивидуальным.

Чем опасна беременность для полных женщин?

Бывает так, что забеременев, девушка изначально имеет лишний вес. У полных дам при беременности есть определенные риски:

  • повышенное давление, что будет отражаться на самочувствии матери и ребенка – ему будет поступать меньше кислорода;
  • проявление скрытого диабета;
  • риск сердечного приступа и другого рода осложнений при родах;
  • проблемы с почками;
  • угроза выкидыша;
  • поздний токсикоз.

Многим девушкам с лишней массой тела вообще иногда не удается забеременеть, пока они не вернут вес в норму. Сейчас существует много способов борьбы с весом на гормональном уровне – нужно просто проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Часто женщинам с подобной проблемой рекомендуют делать кесарево сечение.

Слишком быстро набираю – почему?

Почему же некоторые беременные набирают вес слишком быстро? Кратко сформулируем причины этого явления.

  • Неправильное и избыточное питание. Женщины начинают есть много, потакая своим "беременным прихотям" и предпочитая здоровой пище что-нибудь «жирненькое» да «солененькое», что, естественно, отражается на фигуре. Тут выход один – не надо давать волю своему аппетиту, контролируйте желание поесть, употребляйте больше фруктов и овощей.
  • Накопление воды. Резкий набор веса может быть связан и с задержкой жидкости в женском организме. Это может привести к развитию водянки или гестоза второй половины беременности. По внешнему виду будущей мамы это можно легко заметить – появляются отеки.
  • Худоба до беременности. Часто случается так, что худенькие девушки быстро начинают прибавлять в весе – тут особо беспокоиться не стоит – организм ребенка требует много питательных веществ.
  • Многоплодная беременность.

Быстрый набор веса - это опасно?

В идеале будущая мама должна набирать весь постепенно, но бывает, что это происходит скачкообразно. Чем опасно такое течение беременности?

  • Возникают отеки.
  • Может появиться варикоз.
  • Боли в спине, ногах.
  • Вероятность позднего токсикоза (приводит к кислородному голоданию малыша).
  • Крайне редко быстрый набор веса приводит к выкидышу или преждевременным родам.

Лишний вес при беременности - как исправить ситуацию?

Можно ли заниматься сексом во время беременности?
Наступление беременности вовсе не означает, что интимные удовольствия для вас с супругом окажутся под запретом на все 9 месяцев ожидания малыша

Самое важное, что нужно будет сделать – это сбалансировать свое питание. Период ожидания малыша как нельзя кстати подходит для этого. Научитесь питаться правильно, а для этого достаточно придерживаться простых советов.

Беременным категорически запрещается сидеть на голодной диете! Даже устраивать разгрузочные дни крайне не рекомендуется. Многие отказываются от еды из-за токсикоза и тошноты – это неправильно. Голод, напротив, может провоцировать тошноту!

  1. Как говорил герой мультфильма «Незнайка на Луне»: «Режим питания нарушать нельзя». Старайтесь есть регулярно, например, каждые два часа, небольшими порциями и не отступать от режима. Так вы поможете своему организму ускорить метаболизм.
  2. Не надо резко сокращать объемы потребляемой пищи! Это может повлиять на давление, что отразится на малыше не самым лучшим образом.
  3. Из рациона надо исключить вредные продукты, все мы их любим и знаем об их вредности – это газировки, жареные, копченые, соленые (задерживают воду и приводят к отекам) и жирные продукты. Ограничьте мучные изделия – булками и тортиками злоупотреблять не рекомендуется.
  4. Также исключите сладости и ограничьте употребление сладких фруктов. Это все быстрые углеводы, они провоцируют набор лишней массы. Обратите внимание, что острые блюда и бульоны вызывают повышенный аппетит, а это значит переедание.
  5. Осторожно кушайте шоколад – он содержит кофеин, который тормозит усвоение фолиевой кислоты и некоторых микроэлементов. Это касается также кофе, черного и зеленого чая.
  6. Вы должны употреблять достаточное количество углеводов, а также белков и жиров. Нельзя сосредотачиваться на одном продукте – ешьте разнообразную еду! Белками насыщены такие продукты, как рыба, творог, мясо птицы. Жиры должны быть «правильные» - ими богаты орехи, авокадо, рыба жирных сортов (кета, форель). Углеводы тоже нельзя исключать, но упор надо сделать на медленные углеводы – это разные крупы (кроме манной), бобовые, а также хлеб грубого помола и др.
  7. Каждый день надо есть много овощей и фруктов. Делайте из них соки, пюре, салаты, ешьте просто в свежем виде – они богаты витаминами.
  8. Рекомендуется употреблять еду, приготовленную на пару. Также можно есть запеченные и отварные продукты.
  9. Принимайте витамины. Какие именно выбрать – подскажет ваш гинеколог.
  10. Пейте полтора-два литра воды. Это необходимо для правильного развития малыша, т. к. околоплодные воды обновляются каждые три-четыре часа.
  11. Не отказывайтесь от физических нагрузок! Больше гуляйте, ходите на плавание, йогу, на фитнес для беременных. Зимой можно ходить на лыжах. Физическая нагрузка поможет держать мышцы в тонусе, да и лишний вес при активном образе жизни набрать сложно.

И напоследок – один важный совет. Прежде чем начинать корректировать свой вес, обязательно сходите за консультацией к своему гинекологу.

Для чего назначают капельницу с магнезией при беременности?
Магнезия расслабляет мускулатуру матки и способна, в некоторых случаях, снять повышенный тонус матки и предотвратить развитие преждевременной родовой деятельности
Лечение молочницы во время беременности
Причина молочницы во время беременности — это гормональный сбой, который и вызван беременностью
Геморрой при беременности
В настоящее время методы терапии геморроя при беременности не наносят вреда матери и плоду