Фитнес для беременных - простой способ облегчить себе роды!

Фитнес для беременных

Ни для кого не секрет то, какие шутки играет с организмом беременность. Молодые мамы набирают лишний вес и прощаются с прессом, приобретая ноющую спину и постоянные боли в ногах. Как этого избежать?

Специалисты уже не раз говорили, и не устают повторять, что более-менее активный образ жизни во время беременности (да, именно все 9 месяцев до родов) повлияет не только на то, как быстро вам удастся прийти в форму, но и на то, как легко для вас пройдут роды. Возможно, вы не сможете избежать всех трудностей, но, по крайней мере, сможете сократить их до минимума!
Стоит понимать, что натренированные мышцы, сердце и легкие гораздо легче перенесут сам процесс родов, предоставив вам если не наслаждение от процесса, то как можно более быстрое решение проблемы, что порадует не только вас, но и малыша.

К большому сожалению, молодые мамочки не могут закрывать глаза на свои физические изменения, ведь их тело требует определенных условий и ухода. Не лишним станет консультация у врача. Постарайтесь заранее посоветоваться с тренером и предоставить своему специалисту разработанную индивидуально для вас фитнес-программу, пусть он ее утвердит.

Помните, что тренироваться не просто можно, а нужно, конечно же, соблюдая некоторые правила:

  • Ограничивайте свою нагрузку.
  • Не перегревайтесь. Учитывайте, что у вас и без того учащенный пульс, не стоит ухудшать ситуацию.
  • Устраивайте себе своевременный отдых между сетами.
  • Соотносите свою нагрузку во время беременности с той, что была до. Ни в коем случае не старайтесь бить рекорды, если раньше не занимались физическими нагрузками.

Фитнес для беременных мало чем напоминает стандартные тренировки, но это и не удивительно, ведь тренируются сразу двое: как мама, так и малыш.

Лишний вес при беременности... что делать?
Бывает так, что забеременев, девушка изначально имеет лишний вес. У полных дам при беременности есть определенные риски

Главный принцип, который необходимо соблюдать в процессе занятий: умеренность и здравый смысл. Давайте рассмотрим некоторые особенности организма, которые повлекут за собой весьма необычные нюансы для фитнеса:
1) У беременной женщины ослаблены суставы. Поэтому вес тренировочных снарядов должен быть предельно низок.
2) Во второй трети беременности запрещено заниматься приседаниями.
3) Нельзя тренироваться «как получится». Стоит выделить определенное время и испытывать свой организм именно в этот период.
4) Если женщина не хочет допустить кислородного голодания у плода, то стоит уделить особое внимание правильному дыханию.
5) До и после занятий обязательно стоит пить как можно больше воды, это позволит избежать обезвоживания.

Физкультура для будущих мам способна зарядить вас позитивом. Вы сможете приучить свой организм вырабатывать во время нагрузок гормон эндорфин – гормон радости и счастья. Как знать, возможно, благодаря ему, беременность станет для вас настоящим праздником!

Страхи беременных и как их преодолеть
С одной стороны, кажется, что страхи беременных вполне закономерное явление, но с другой, негативные последствия повышенной тревожности недооценивать не стоит
Можно ли пить кофе беременным женщинам?
Для ответа на этот вопрос необходимо понимать, что тонизирующие напитки, такие как кофе и тот же чай, вызывают повышение артериального давления
Можно ли беременным пить квас?
В магазинах можно найти квасной напиток на любой вкус. Однако, квас в бутылках ничего общего, кроме названия, с натуральным квасом не имеет