Как справиться с бессонницей во время беременности?

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Во время беременности на будущую маму действуют как психологические (страх, тревога), так и физиологические (шевеление ребенка, боль, сложность в нахождении удобной позы) факторы, что приводит к развитию бессонницы. До беременности проблему бессонницы можно было без проблем решить с помощью снотворных, но когда наступает один из лучших периодов в жизни женщины это противопоказано, а сон - обязательное условие для прекрасного самочувствия.

Скажи дневному сну - нет! Большинство будущих мам часто сильно устают во время дня, что приводит к жуткому желанию обнять любимую подушку и погрузить в сладкий сон, а когда наступает декрет – когда если не сейчас позволить себе поспать? Конечно, это не противопоказано, но не тогда когда есть бессонница именно ночью. Если во время какого-либо действия (к примеру, чтение книги) вас стало клонить ко сну, нужно срочно сменить ваше занятие - примите душ, займитесь стиркой, сходите на прогулку.

Расслабляющий шум. Однотонные неназойливые звуки могут очень быстро убаюкать вас и тем самым помогут уснуть. Звук должен быть просто фоном, например шум дождя и прибоя, он отдалит вас от проблем, успокоит и снизит активность сознания.

Ваш личный ритуал перед сном. Для быстрой настройки на сон грядущий часто помогает ваш личный индивидуальный ритуал. Ритуалом может быть обычный разговор с близким человеком, чтение книги, кружечка чая с травами или рисование. Попробуйте взять перед сном кисть или карандаш и просто рисовать, таким образом, через ваши руки все напряжение уйдет на бумагу, а вы уснете сном младенца.

Как вести себя со свекровью
Чтобы установить адекватные взрослые отношения, придерживайтесь некоторых правил общения со свекровью

Тетрадь для мыслей не дающих уснуть. Порой после тяжелого дня мысли не уходят из головы и лежа в постели, что, естественно, мешает уснуть. Именно для таких моментов положи тетрадь с ручкой рядом с кроватью, куда вы сможете записать не дающие покоя мысли, идеи, нерешенные вопросы. Попробуйте это работает!

Релаксирующее дыхание. Бессонницу и тревогу во время беременности легко снимает специальная дыхательная гимнастика. Нужно удобно сесть, выпрямить спину и поднять голову. На «2-3-4» нужно сделать вдох через нос, и представить, как воздух наполняет все ваше тело, а одной из рук контролировать, как живот становиться «шариком». Затем нужно выдыхать как можно дольше сдувая ваш «шарик». Данное упражнение следует выполнять на протяжении как минимум 5 минут.

Фантазируй! Ночь - отличное время для фантазий. Представьте в мельчайших деталях все, о чем вы так мечтаете. Возможно, вы мечтаете о новом доме? А может, хотели бы научиться ездить на автомобиле? Закройте глаза и представьте, как вы обустраиваете дом и т.д. Поверьте, вы не заметите, как погрузитесь в мир сна.

Почему беременным нельзя ходить на каблуках?
Ношение каблуков опасно для ребенка не только риском падения матери, но и смещением ее внутренних органов. Малыш в таком случае может принять неправильное положение в утробе
Почему не рекомендуется поднимать руки вверх в период беременности?
Многие специалисты считают, что при угрозе преждевременных родов руки нельзя поднимать вверх в любом триместре беременности
Как понять что живот опустился перед родами?
У женщины могут появиться неприятные ощущения в области лобковой кости. Они появляются из-за того, что опустившийся плод оказывает давление на органы, расположенные в области малого таза