Как справиться с бессонницей во время беременности?

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Во время беременности на будущую маму действуют как психологические (страх, тревога), так и физиологические (шевеление ребенка, боль, сложность в нахождении удобной позы) факторы, что приводит к развитию бессонницы. До беременности проблему бессонницы можно было без проблем решить с помощью снотворных, но когда наступает один из лучших периодов в жизни женщины это противопоказано, а сон - обязательное условие для прекрасного самочувствия.

Скажи дневному сну - нет! Большинство будущих мам часто сильно устают во время дня, что приводит к жуткому желанию обнять любимую подушку и погрузить в сладкий сон, а когда наступает декрет – когда если не сейчас позволить себе поспать? Конечно, это не противопоказано, но не тогда когда есть бессонница именно ночью. Если во время какого-либо действия (к примеру, чтение книги) вас стало клонить ко сну, нужно срочно сменить ваше занятие - примите душ, займитесь стиркой, сходите на прогулку.

Расслабляющий шум. Однотонные неназойливые звуки могут очень быстро убаюкать вас и тем самым помогут уснуть. Звук должен быть просто фоном, например шум дождя и прибоя, он отдалит вас от проблем, успокоит и снизит активность сознания.

Ваш личный ритуал перед сном. Для быстрой настройки на сон грядущий часто помогает ваш личный индивидуальный ритуал. Ритуалом может быть обычный разговор с близким человеком, чтение книги, кружечка чая с травами или рисование. Попробуйте взять перед сном кисть или карандаш и просто рисовать, таким образом, через ваши руки все напряжение уйдет на бумагу, а вы уснете сном младенца.

Если женщине комфортно спать в какой-то конкретной позе, то она и должна так спать. Если же случится какая-то угроза здоровью малыша или самой мамочки, организм обязательно подаст сигнал тревоги и заставит женщину поменять позу на другую

Тетрадь для мыслей не дающих уснуть. Порой после тяжелого дня мысли не уходят из головы и лежа в постели, что, естественно, мешает уснуть. Именно для таких моментов положи тетрадь с ручкой рядом с кроватью, куда вы сможете записать не дающие покоя мысли, идеи, нерешенные вопросы. Попробуйте это работает!

Релаксирующее дыхание. Бессонницу и тревогу во время беременности легко снимает специальная дыхательная гимнастика. Нужно удобно сесть, выпрямить спину и поднять голову. На «2-3-4» нужно сделать вдох через нос, и представить, как воздух наполняет все ваше тело, а одной из рук контролировать, как живот становиться «шариком». Затем нужно выдыхать как можно дольше сдувая ваш «шарик». Данное упражнение следует выполнять на протяжении как минимум 5 минут.

Фантазируй! Ночь - отличное время для фантазий. Представьте в мельчайших деталях все, о чем вы так мечтаете. Возможно, вы мечтаете о новом доме? А может, хотели бы научиться ездить на автомобиле? Закройте глаза и представьте, как вы обустраиваете дом и т.д. Поверьте, вы не заметите, как погрузитесь в мир сна.

Читать еще: 
Как сохранить фигуру во время беременности
Действительно, в связи с изменением гормонального фона, будущая мама немного поправляется
Икота у плода во время беременности
Все люди время от времени икают и малыши, еще не появившиеся на свет – не исключение
Как вылечить насморк будущим мамам?
Некоторых женщин насморк во время беременности сопровождает все 9 месяцев. Это так называемый насморк беременных